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2020-12-02 06:12:08 来源:合肥晚报

d.可以重复5~10次,也可以做到稍微感觉腿部酸痛时停止。

10.孕期第10个月推荐的运动——推墙壁(需家属陪同)

a.家属需要陪同,帮助准妈妈维持姿势;

b.面对着墙壁站立,手放在墙上,大约与肩膀同高,双手双脚打开与肩同宽;

c.慢慢地弯曲手肘,往胸口降,直到下巴碰到墙壁,稍微维持一下这个姿势几秒钟;

孕期运动要适可而止,无论自己的身体素质有多好,只要身体告诉你要慢一点或者停下来的时候,一定要及时停止运动。如果还有晕眩、恶心、胸痛、疲倦、无力、身体肿胀、胎动异常、视力模糊、呼吸急促、腹部疼痛、阴道出血的情况,都是危险的象征,一定要及时停止活动,必要时及时就医。

孕期运动这件事的确极端,过度有害,不做也不好,但这并不意味着我们在面对这件事的时候也处于一个极端。在保持适度的时候,除了上面说的3步走,我还想给大家再啰嗦几句。

1.如果每天进行孕期运动,尽量坚持30分钟以上,不过不需要一次就做购30分钟。可以每次时间较短、次数不多,累计下来满30分钟以上,都可以帮助准妈妈保持形态,还可以帮助顺利分娩。

2.散步对于孕期来说是最好的有氧运动,对准妈妈的关节的压迫也是最小的,身体允许的准妈妈还可以尝试游泳、低强度的瑜伽等等。

3.如果准妈妈已经很久没有运动了,可以每天先做少量的5分钟体能活动,再慢慢增加到10分钟、15分钟。

4.孕期正常的运动状态应该是在运动时可以开口讲话,如果没有达到这个程度,就说明运动力度太大了,需要放慢节奏。

5.千瓦不要忘记了运动前后的伸展运动,运动结束后也要喝水来补充体内的水分。

6.无论你多希望不长肉,都不要把希望放在运动上,孕期只支持适度运动。